무릎 꿇을 때 통증 완화 방법은?

Question

제가 미용을 하느라 무릎을 굽히고 꿇는 일이 많은데 그 이후로 무릎이 눌릴때 마다 너무 아파요 안 아프게 할 수 있는 방법이 있을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

미용 업무로 인해 무릎을 자주 꿇어 통증이 발생하고 계시는군요. 이는 반복적인 자세로 인해 무릎에 지속적인 압력이 가해져 발생하는 문제일 수 있습니다.

통증 완화를 위한 방법은 다음과 같습니다:

1. 무릎 보호대나 쿠션 사용: 작업 시 무릎 아래 부드러운 쿠션이나 무릎 보호대를 착용하여 압력을 분산시키세요.

2. 자세 변경: 가능하다면 장시간 같은 자세로 무릎을 꿇지 말고, 주기적으로 자세를 바꾸거나 휴식을 취하세요.

3. 냉찜질과 온찜질: 작업 후 통증이 있을 때는 냉찜질을 20분간 적용하고, 만성적인 통증에는 온찜질이 도움될 수 있습니다.

4. 무릎 주변 근육 강화 운동: 허벅지 앞뒤 근육(대퇴사두근, 햄스트링)을 강화하는 운동이 무릎 안정성에 도움이 됩니다.

5. 스트레칭: 작업 전후로 무릎 주변 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하세요.

통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 무릎 관절이나 인대에 손상이 있을 수 있으므로 정확한 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.

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