브릿지 자세 운동, 어깨 파열·목디스크에 해도 되나요?

Question

골반강화운동을 위해 브릿지자세로 운동하려고하는데요 어깨 회전근개부분파열이 있으면 하면안되나요? 목디스크 있어도 안되나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

골반강화운동을 위해 브릿지자세로 운동하려고 하는데, 어깨 회전근개 부분 파열이나 목 디크스가 있으면  하면 안 되는지 문의를 주셨어요. 
문의주신 내용에 대해 설명드릴게요.

골반강화운동을 위해 브릿지 자세를 하려고 하는데 어깨 회전근개 부분파열이 있는 상황이라면, 되도록 피하시는 것이 좋습니다.
일반적으로 브릿지 자세는  바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 세운 상태에서 골반을 들어올리는 동작을 반복하는데요.
이때 어꺠는 바닥에 닿아있지만 팔과 어깨에 무게가 과하게 실리는 운동은 아니어서, 어깨 부분에 극심한 통증이나 압박만 없다면 가벼운 범위 내에서는 일부 동작을 시행하셔도 되기는 해요.
하지만 통증을 느낀다거나, 무게가 많이 실린다면 브릿지 운동은 제한을 두시는 것이 좋습니다.
회전근개 파열 정도와 통증, 운동 중 어깨에 힘이 얼마나 들어가는지 등을 전문가와 확인을 해보시는 것이 좋습니다.

목디스크가 있을 때에도 브릿지 자세를 하면 안 되는지 문의주셨어요.
일반적인 브릿지 자세는 목에 부담이 크게 가지 않지만, 동작을 할 때 턱을 위로 들거나, 목이 과도하게 젖혀지는 자세는 목디스크가 있다면 절대로 피해야 해요. 
운동 중 혹시라도 목에 힘이 들어가거나, 아프거나, 저린 증상이 있으면 곧바로 멈추고, 가능하면 머리와 목은 바닥에 안정적으로 닿게 하고 시선은 천장을 바라본 상태로 천천히 시도해보는 것은 가능합니다.

정리해보자면, 어깨 회전근개 파열 정도에 따라 현재 브릿지 운동이 가능할지 여부가 달라질 것 같아요. 파열 정도나 통증이 심하면 브릿지 동작 자체도 무리가 될 수 있습니다. 통증이 없고 어깨에 부담 없이 할 수 있는 범위에서 조심스럽게 시도해보시고 운동치료사와 함께 자세를 확인해보는 것이 좋아요.
목디스크가 있다면 브릿지 시 목을 젖히거나 긴장주는 동작은 피해주세요.

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