회전근개 파열이 있는 사람이 브릿지운동 시 안전한 자세는?
정OO • 2024.11.24
브릿지운동 플랭크자세 고양이등자세등이 회전근개 부분파열있는 사람도 괜찮을까요? 다른 어깨파열있어도 안전한 동작은 없을까요?
디스크추간판탈출증어깨통증
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.11.24error
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회전근개 파열이 있는 경우, 운동을 할 때는 어깨에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 브릿지 운동은 주로 하체와 코어 근육을 사용하는 운동이기 때문에 어깨에 큰 부담을 주지 않아 비교적 안전하게 수행할 수 있습니다. 그러나 플랭크 자세는 어깨에 체중이 실리므로 주의가 필요하며, 고양이 등 자세는 척추와 코어를 강화하는 데 도움이 되고 어깨에 큰 부담을 주지 않으므로 비교적 안전한 편입니다.
회전근개 파열이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 반드시 전문의와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동 중 강한 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 정형외과 의사와 충분히 상담 받아 보실 것을 안내드리며, 재활의학과 진료 후 운동 처방을 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
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재활의학과 관련 질문
브릿지 자세 운동, 어깨 파열·목디스크에 해도 되나요?
골반강화운동을 위해 브릿지자세로 운동하려고하는데요 어깨 회전근개부분파열이 있으면 하면안되나요? 목디스크 있어도 안되나요?
재활의학과
2025.08.06회전근개 파열일까요?
헬스를 하는 도중 덤벨 플라이동작, 대흉근 운동을 하다가 어깨에서 우드득 소리가 나면서 현재 어깨 전면부 통증. 가만히 서서 팔에 힘을 아예 빼서 축 늘어뜨리면 통증이 느껴집니다. 또한 어깨를 움직이는데 통증이있고, 다만 어깨를 수평으로 들었을 때 어깨 부근까지 올렸을 때 10초이상 유지는 가능합니다.
정형외과
어깨통증
2023.07.02어깨 통증의 원인은? 갑작스럽게 회전근개 파열이 일어날 수 있나요?
오늘(3일) 새벽, 엎드려서 폰 하던 중에 왼쪽 어깨(측면 삼각근) 쪽에 통증이 느껴졌습니다. 사레레처럼 팔을 측면으로 들어 올릴 때, 살짝 올림에도 통증이 있고, 앞으로 뻗었을 때는 살짝의 불편함, 거슬리는 정도의 불편함이 있습니다. 반면에 오버헤드 프레스처럼 위 쪽으로 들어 올릴 때에는 통증이 없습니다. 유튜브에서 “회전근개 파열 증상 확인 법(팔을 앞으로 뻗어 엄지척을 한 뒤 눌러보기, 엄지를 밑으로 가게 뒤집은 뒤 눌러보기)”을 통해 해본 결과, 엄지를 뒤집어서 눌렀을 때 통증이 느껴졌습니다. 말로는 극상근 쪽에 문제가 있는 것 같습니다. 평소에도 어깨를 계속 써왔거나 쓰는 운동을 한 적은 없습니다. 운동(헬스)는 3~4 개월 정도 쉬고 있는 중입니다. 여쭤보고 싶은 게, 어깨를 쓰거나 과격한 운동을 한 것도 아니고 가만히 있는데 갑작스럽게 파열이 일어날 수 있나요? 염증 반응일까요? 파열이 일어나면 팔을 사용할 수 없을 정도로 아플까요?
정형외과
어깨통증
2023.10.03