가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.08.03

  허리에 담이 걸려서 움직임에 불편함을 느끼고 계시는군요. 허리 담을 풀어주는 스트레칭은 조심스럽게 시도해야 하며, 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

  1. 무릎 가슴 당기기 스트레칭:

     • 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기면서 15~30초간 유지합니다.
     • 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

  2. 고양이-소 자세:

     • 네발로 기어가는 자세에서 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고(소 자세), 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고(고양이 자세) 10회 반복합니다.

  3. 허리 비틀기 스트레칭:

     • 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 교차시킨 후, 교차한 다리 쪽으로 몸을 비틀어 15~30초간 유지합니다.
     • 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

  4. 브릿지 자세:

     • 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되도록 하고, 5~10초간 유지한 후 10회 반복합니다.

  스트레칭을 할 때는 통증이 심해지지 않도록 천천히 움직이고, 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다. 또한, 스트레칭 외에도 온찜질이나 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 만약 스트레칭과 약물 치료에도 불구하고 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

  • 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0