허리 담 풀 수 있는 스트레칭이 있을까요?

Question

허리에 담이 걸려서 움직이는게 너무 힘들고 아파서 주사도 맞고 약도 먹었는데 그래도 여전히 힘드네요 ㅠㅠ 허리 담 풀 수 있는 스트레칭 등 팁 좀 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리에 담이 걸려서 움직임에 불편함을 느끼고 계시는군요. 허리 담을 풀어주는 스트레칭은 조심스럽게 시도해야 하며, 다음과 같은 방법을 추천드립니다:

1. 무릎 가슴 당기기 스트레칭:
   - 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기면서 15~30초간 유지합니다.
   - 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

2. 고양이-소 자세:
   - 네발로 기어가는 자세에서 숨을 들이마시면서 등을 아치형으로 만들고(소 자세), 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고(고양이 자세) 10회 반복합니다.

3. 허리 비틀기 스트레칭:
   - 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 교차시킨 후, 교차한 다리 쪽으로 몸을 비틀어 15~30초간 유지합니다.
   - 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

4. 브릿지 자세:
   - 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 후, 엉덩이를 들어 올려 몸이 직선이 되도록 하고, 5~10초간 유지한 후 10회 반복합니다.

스트레칭을 할 때는 통증이 심해지지 않도록 천천히 움직이고, 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다. 또한, 스트레칭 외에도 온찜질이나 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 만약 스트레칭과 약물 치료에도 불구하고 증상이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

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