정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.10

  버스 안에서 갑자기 공황 증상이 생기면 매우 불안하고 힘들 수 있습니다. 하지만 몇 가지 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 첫째, 호흡 조절이 중요합니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복하세요. 복식 호흡을 통해 심박수를 낮추고 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 공황발작이 일어나도 시간이 지나면 사라진다는 것을 인지하는 것이 중요합니다. 이는 실질적으로 생명이 위협받는 상황이 아님을 스스로 인식하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 주변 환경을 인식하고 현재 상황에 집중하세요. 주변의 사물이나 사람을 관찰하며 현실감을 되찾고 불안을 줄일 수 있습니다. 넷째, 긍정적인 자기 대화를 통해 "이 상황은 곧 지나갈 것이다", "나는 안전하다"와 같은 말을 스스로에게 반복하세요. 다섯째, 신체 긴장을 완화하기 위해 손이나 발을 가볍게 움직이거나 스트레칭을 통해 긴장을 풀어보세요. 마지막으로, 가능하다면 주변 사람에게 도움을 요청하거나 버스 기사에게 상황을 설명하고 도움을 받을 수 있습니다. 공황 증상이 자주 발생한다면, 평상시 꾸준히 약물 치료를 받고 비상 시 복용 가능한 약물을 소지하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 또한, 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 필요하다면 닥터나우와 같은 서비스를 통해 상담을 받아보세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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