수면 영양제 복용 시기와 종류에 대해 알려주세요
이OO • 2024.12.21
수면에 방해되는 영양제와 수면에 도움이 되는 영양제는 무엇이며 각각의 복용시간은?
복용시간영양제추천
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.12.21error
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수면에 도움이 되는 영양제로는 멜라토닌, 마그네슘, L-테아닌 등이 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 저녁 식사 후 복용하시는 것이 좋아요. 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주며, 숙면에도 도움을 줄 수 있기 때문에 특히 저녁 식후에 복용하는 것이 좋다고 해요. L-테아닌은 긴장을 완화하고 수면의 질을 높이는 데 도움을 주는데, 잠자리에 들기 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.
수면에 방해가 될 수 있는 영양제로는 카페인 함유 제품과 비타민 B군이 있습니다. 카페인 함유 제품은 각성 효과가 있어 수면을 방해할 수 있으므로, 오후 늦게나 저녁에는 피하는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 에너지를 증가시키는 효과가 있어 아침이나 점심에 복용하는 것이 좋아요.
각 영양제의 복용 시간은 개인의 생활 패턴이나 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 개개인마다 평소 복용하는 약이 있거나, 기저질환이 있는 경우 같은 영양제를 복용해도 그 효능과 부작용이 다르게 나타나기 때문에 개인의 상태에 따라 복용하면 좋은 영양제의 종류와 양에는 차이가 있을 수 있습니다. 따라서 필요에 따라 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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