제가 4kg 정도의 감량을 목표로 하고 있습니다. 근데 제가 경증 청각 장애가 있고, 6년전에 과로와 각종 스트레스로 인해. 이명소리가 드리면서 청력이 좀 나빠졌어요. 그 후로 컨디션이 조금만 안 좋아도 이명 소리가 들립니다. 얼마전에 다이어트를 무리하게 했다가 이명소리가 크게 들린 적도 있었습니다. 여름에는 컨디션 관리를 위해서 다이어트를 쉬었는데. 좀 많이 먹게 되면서 체중이 늘었더라구요. 제가 한 11시 쯤에 취짐을 하려고 노력하고요. (가끔 제가 생각이 많아서 새벽 3~4에 일어나게 되면서 생각에 꼬리를 물다가 6~7시에 잠들게 됩니다.) 또, 운동은 월요일은 등산, 수영을 하고 수요일과 금요일에는 요가, 달리기, 수영을 합니다. 이젠 날씨가 추워져서 수영은 몇 달 쉬려고해요. 이로써 식단과 운동을 어떻게 하면 좋을지 조언을 얻고 싶습니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
청각 장애와 이명을 가지고 계신 상황에서 다이어트를 계획하시는 것은 신중해야 합니다. 무리한 다이어트는 이명을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요해요. 다음은 건강한 다이어트를 위한 몇 가지 조언입니다.
식단 조절에 있어서는 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요. 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 섭취하며, 신선한 과일과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 염분 섭취를 줄이는 것도 이명에 도움이 될 수 있어요. 또한, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것이 이명 증상에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
운동 계획을 세울 때는 현재 하시는 다양한 운동을 유지하시되, 수영을 쉬는 동안에는 실내에서 할 수 있는 다른 유산소 운동을 고려해보세요. 예를 들어, 실내 자전거 타기나 홈 트레이닝을 추천드립니다. 운동 강도는 너무 높이지 않도록 주의하시고, 과도한 운동은 스트레스를 유발할 수 있으니 적절한 수준에서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
수면 관리도 중요해요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하시고, 잠들기 전에는 명상이나 심호흡을 통해 마음을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면 환경을 조절하여 편안한 잠자리를 마련하는 것도 중요합니다.
스트레스 관리는 이명에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 요가나 명상, 심호흡 운동을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 지속적으로 실천하시는 것이 좋습니다.
이러한 방법들을 통해 건강하게 체중을 감량하고, 이명 증상을 관리할 수 있기를 바랍니다. 필요하다면 전문 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요.
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불안장애를 겪고있는거 같은데 병원은 가볼 용기가 없어 가보지 못했습니다. 직업적으로 다양한 사람들을 만나고 있고, 하루일과를 마치고 집에오면 불안할때가 종종 있으나 집에서 있으면 마음이 다소 편안해지고 이런 불안한마음이 드는 제 자신이 한심하다고 생각이들고 충분히 이겨낼수있다고 생각이드는데 생활하다보면 이겨내기 힘들때가 많아 사회생활을 도피하고 싶고 그냥 쉬고 싶다는 생각이 많이 듭니다. 인터넷을 찾아보니 이러다가 우울증이생기고 밖을 나가지 않고 오히려 증세가 악화될수있다는 글을 봤습니다. 이럴때 그냥 참고 사회생활을 하는게 나은건가요?? 아니면 잠시 중단해야하는건가요?
기침이랑가래가심하는데요 화요일부터지금까지 계속 기침이라 집에서는따뜻하게 물마시고있으면기침이랑가래가조금인데요 일할때나 운전할때나나갈때는계속 기침가래가심해서 어떻게해야할지물어봅니다 앞전약처방후 먹고도낳지않아서요 저는청각입니다 약간좀잘않들릴수도있습니다
제가 1년? 2년 전에 3주 정도? 핸드폰 스피커 완전 최대로. 하고 귀에다가 1시간 정도 대고 있었는데요.. 잘때도 이어폰으로 최대치하고 잤어요. 지금은 절대 절대 안하고 있었어요.. 이명도 들리고 귀도 아프고 청각장애가 생기면 어떡하죠..?ㅠㅠ 병원 갔는데 청각에 이상은 없다고 했어요 근데 이명도 삼하고 아파서 다음주에 다른 병원도 가볼건데요..혹시 청각 장애가 생기면 어떡하죠…ㅠㅠㅠㅠㅠ..너무 무서워요 저 아직 17살 이고…ㅠㅠ
