공황장애로 인한 죽음에 대한 부정적인 생각을 어떻게 해결할까요?
공황장애때매 죽음에 대한 부정적인 생각이 자꾸 드는데 어떻게 해야될까요 생각안하고 싶은데 자꾸 들어서 힘들게 해요
공황장애때매 죽음에 대한 부정적인 생각이 자꾸 드는데 어떻게 해야될까요 생각안하고 싶은데 자꾸 들어서 힘들게 해요
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공황장애로 인해 죽음에 대한 부정적인 생각이 자주 드는 것은 매우 힘든 상황일 수 있습니다. 이러한 경우에는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
첫째, 정신건강 전문가와 상담을 통해 자신의 감정을 표현하고, 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 약물 치료나 인지행동치료(CBT) 등이 도움이 될 수 있습니다. 정신건강의학과의 진료를 받아보신 적이 없다면 나타나는 증상과 징후에 대해 개인의 정확한 상태 파악과 더불어 심리 검사 등이 필요할 수 있으므로 첫 진료는 대면 진료를 권장드립니다.
둘째, 깊고 천천히 호흡하는 연습을 통해 긴장을 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기술을 배우고 실천하는 것도 좋은 방법입니다.
셋째, 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 불안을 줄이고 정신적으로 안정을 찾는 데 효과적일 수 있습니다.
넷째, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관은 불안감을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
다섯째, 부정적인 생각이 들 때 이를 인식하고, 그 생각이 사실인지 아닌지를 객관적으로 평가해보는 연습을 해보세요. 이러한 방법들이 도움이 되지 않거나 증상이 심각하다면, 즉시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. "닥터나우"와 같은 서비스를 통해 전문가와의 상담을 예약할 수 있습니다.
꼭 확인해주세요.
공황5개월차 치료중인데요 점점 가슴답답함과 불안감은 없어지는데 눈을뜨면 왜 이런일이 나에게 생겼지라는 자책감과 일어나도 할일이 없고, 가족들을 부양해야 된다는 부담감과 하나부터 열까지 평생 이렇게 할 바엔 죽음에대한 생각이 자주 듭니다 아이들과 아이프를 생각해서 다짐을 계속하는데도 마음은 항상 따라주지 않습니다. 다른 병이 더 추가되는건가요?
죽고ㅅㅣㅍ어요
불안한 생각이 종종 납니다. 그것은 보통 죽음에 관한 것입니다 아직 20세이기도 하고, 죽음을 걱정할 나이가 아니라는 것은 스스로도 잘 알고 있지만 내가 갑자기 큰 병에 걸려 죽거나 사고를 당해 죽지는 않을까 하는 불안이 시도때도 없이 찾아와 제 마음을 어지럽힙니다. 특히 이런 생각은 성취가 있을 때 더욱 강화되는 경향이 있습니다 이렇게 열심히 무언가를 성취했지만, 갑자기 죽어버릴지도 모른다는 생각이 자꾸 들며 모든것이 허무하게만 느껴지게 됩니다. 작년까지만 해도 전혀 이런 증상은 없었는데 갑자기 왜 이러는지 저도 이해가 가지 않습니다. 어떻게 해결할 수 있을까요?