불안증에서 자신감 회복 방법은?

Question

불안증인데 자신가이 떨어졌는데 자신감회복될수있는 마음가짐이나 행동들은

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안증으로 자신감이 떨어지셨군요. 이런 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 자신감을 회복하기 위한 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

먼저, 규칙적인 운동을 시작해보세요. 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 개선하는 엔돌핀을 분비시켜 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 작은 성취감을 통해 자신감도 함께 높아질 수 있습니다.

명상과 심호흡 연습도 효과적입니다. 이를 통해 현재에 집중하고 부정적인 생각의 흐름을 끊을 수 있습니다. 불안한 마음이 들 때 깊은 호흡을 통해 마음을 안정시키는 습관을 들이면 점차 자신의 감정을 조절할 수 있다는 자신감이 생깁니다.

작은 목표를 설정하고 달성해보세요. 처음에는 아주 작은 일부터 시작해 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 이런 작은 성공 경험들이 쌓이면 자연스럽게 자신감도 회복됩니다.

긍정적인 자기 대화를 연습하는 것도 도움이 됩니다. 자신에 대한 부정적인 생각이 들 때마다 의식적으로 긍정적인 생각으로 바꿔보세요. 예를 들어 "나는 할 수 없어"라는 생각이 들면 "지금은 어렵지만 천천히 배워나갈 수 있어"로 바꿔보는 것입니다.

사회적 지원도 중요합니다. 믿을 수 있는 친구나 가족과 감정을 나누고 지지를 받는 것이 자신감 회복에 큰 도움이 됩니다.

만약 불안증이 심각하게 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 고려해보세요. 전문가의 도움을 통해 인지행동치료 등 효과적인 치료법을 받을 수 있습니다.

자신감은 하루아침에 회복되지 않습니다. 꾸준한 노력과 인내가 필요하니 자신에게 너무 가혹하지 마시고 작은 변화와 성장을 인정하며 천천히 나아가시길 바랍니다.

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