허리디스크와 협착증에 걷기 운동 방법은?

김OO • 2026.02.02

58세 남성입니다 통풍약.고지혈증약 복용중 허리디스크.협착증.지방간.족저근막염있어요 허리디스크와협착증에 걷기가 좋대서 걷고있는데 1.빨리.천천히 어떻게 걷나요 2.꼭 땀이나야 효과가 있나요 3.평길.경사길 괜찬을까요 4.땀이 난다는 가정하에 옷을 두껍게 입으면 땀이 더 잘나는데 이리 해도되나요

허리통증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.02.02

    허리디스크와 협착증을 가지고 계신 상황에서 걷기 운동에 대해 궁금하신 점이 많으시군요. 질문자님의 상황에 맞게 답변 드리겠습니다.

    1. 걷는 속도는 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 허리디스크와 협착증이 있으실 때는 빠른 걸음보다는 편안한 속도로 시작해서 점차적으로 속도를 올리는 것이 안전합니다. 통증이 없는 범위 내에서 걷는 것이 중요합니다.

    2. 꼭 땀이 나야 효과가 있는 것은 아닙니다. 허리 질환이 있을 때는 고강도 운동보다 꾸준한 저강도 운동이 더 효과적입니다. 땀을 많이 흘리는 것보다 규칙적으로 통증 없이 할 수 있는 수준의 운동이 더 중요합니다.

    3. 평지가 경사길보다 허리에 부담이 적습니다. 특히 초기에는 평평한 지면에서 걷는 것이 좋습니다. 경사길은 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로, 상태가 좋아진 후에 점진적으로 시도해 보시는 것이 좋습니다.

    4. 땀을 더 많이 내기 위해 옷을 두껍게 입는 것은 권장하지 않습니다. 이는 체온 조절에 문제를 일으킬 수 있고, 탈수나 열사병의 위험이 있습니다. 편안한 복장으로 자연스럽게 운동하는 것이 더 건강에 좋습니다.

    족저근막염도 있으시다고 하니, 걷기 운동 시 편안하고 충격 흡수가 잘 되는 신발을 신는 것이 중요합니다. 또한 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 하면 근육 이완에 도움이 됩니다. 통증이 심해지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하세요.

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