남자친구랑 헤어지고 다시 연락 하고 있는데, 이 친구의 애매한 행동과 만나면 사귀는 것 처럼 행동하지만 연락은 카톡할때 긴 연락 텀으로 불안증세가 점점 심해지고 있어요. 불안함이 너무 심해서 일상생활에도 문제가 가고 너무 힘들어요. 이럴땐 어떻게 해야할지 모르겠고, 매일 울어요. 그리고 자도 자도 졸리고, 계속 자요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
애매한 관계 속에서 느끼는 불안감과 우울함이 일상생활까지 영향을 미치고 있어 많이 힘드실 것 같습니다. 만날 때는 사귀는 것처럼 행동하지만 연락은 드문드문 오는 상황이 계속되면 마음이 더 혼란스러울 수 있어요.
이런 불안정한 관계 패턴은 불안감을 증폭시키고, 질문자님이 경험하고 있는 것처럼 우울감, 지속적인 울음, 과도한 수면 등의 증상으로 이어질 수 있습니다. 특히 상대방에게 의존하는 경향이 있다면 이런 감정들이 더 강하게 느껴질 수 있어요.
현재 상황에서는 다음과 같은 방법을 시도해보시길 권장합니다:
상대방과 관계에 대한 솔직한 대화를 나눠보세요. 현재 관계의 정의와 서로의 기대치를 명확히 하는 것이 중요합니다.
자신의 감정과 필요를 인식하고 존중하세요. 불안감이 들 때 자신을 달래주는 활동(심호흡, 가벼운 운동, 좋아하는 음악 듣기 등)을 해보세요.
친구나 가족 등 다른 사회적 관계를 강화하여 정서적 지지망을 넓혀보세요.
새로운 취미나 활동에 집중하면서 자신의 가치를 재발견하는 시간을 가져보세요.
만약 불안감과 우울감이 지속되고 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의나 심리상담사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 통해 감정 조절과 건강한 관계 형성에 대한 조언을 받을 수 있습니다.
질문자님의 마음이 조금이나마 편안해지길 바랍니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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최근 연인과 콘돔 없이 성관계를 했습니다. 질외사정하긴하는데 11월 마지막주에 한것이 약간 불안하여 5일 피임약을 먹었습니다. 마침 그때가 생리예정일이긴하였는데 지금까지 아직 하지 않았습니다. 피임약 먹은게 영향을 받기도 하나요? 원래 생리도 불순하긴했습니다. 스트레스로 인해 아직도 생리도 불순한것 같은데 이럴때는 어떻게 대처해야하는지 알고 싶습니다. 임신가능성을 막기위해 피임약을 2주정도 더 먹어도 될지?…
혹시 우울증 증상이 어떻게 될까요? 요즘 힘든 일도 많고 연인 관계 중 싸우는 일도 많아서 너무 힘든데 단순히 그냥 우울한 건지 우울증인지 잘 모르겠어요
우울증이 있는데 몸이 무겁고 강박당한 느낌입니다. 이럴때 어떻게 대처해야하나요?
