요즘 취업준비로 공부하느라 밥먹고 씻은후 곧바로 앉아 있는 시간이 많아서인지 최근 체중이 증가하며 뱃살도 늘어났어요. 저 나름 조급한 마음이 있는지라 공부에 몰입하는 이유로 운동도 포기한채 이러고 지내는데, 이젠 살을 빼야될거같아요. 이럴때 평소 어떠한 방법으로 감량을 시키면 좋을지 루틴을 정해야되는데 알려주시면 좋을거같아요. 하루에 한번씩 저녁밥먹고 바로 30분간 공원에서 유산소 걷기를 해준 뒤 집으로 와서 공부하는 방식으로 할지.. 빈혈이 있는관계로 학원수업후 집으로 귀가하면 쫌 피곤함이 느껴져요 아직은. 종합적으로 적절히 피곤함을 고려하며 체중감량을 위한 방법은 어떤것이 있는지 안내 부탁드릴게요
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체중 감량과 건강 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 휴식이 중요합니다. 현재 상황을 고려하여 다음과 같은 방법을 추천드립니다:
식단 관리: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하되, 고탄수화물 음식 섭취를 줄이고 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하세요. 저녁 식사는 가볍게 하며, 너무 늦은 시간에 먹지 않도록 합니다. 간식은 과일이나 견과류로 대체하고, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
운동 루틴: 저녁 식사 후 30분 정도 공원에서 걷는 유산소 운동은 좋은 선택입니다. 걷기는 체중 감량뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 시간이 부족하다면, 집에서 간단한 스트레칭이나 요가를 추가로 해보세요. 이는 피로를 줄이고 혈액순환을 도와줍니다.
빈혈 관리: 빈혈이 있다면 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 시금치, 간, 붉은 고기, 콩류 등이 도움이 됩니다. 필요하다면 의사와 상담하여 철분 보충제를 복용하는 것도 고려해보세요.
휴식과 수면: 충분한 수면은 체중 감량과 피로 회복에 매우 중요합니다. 하루 7~8시간의 숙면을 목표로 하세요. 공부 중간중간 짧은 휴식을 취하며 몸을 가볍게 움직이는 것도 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
스트레스 관리: 체중 감량에 대한 조급한 마음은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 목표를 너무 급하게 설정하지 말고, 천천히 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 저녁 식사 후 30분간 걷는 유산소 운동은 좋은 선택이며, 이를 꾸준히 실천하면서 식단과 휴식을 병행하면 체중 감량에 효과적일 것입니다. 빈혈로 인해 피곤함이 느껴진다면, 철분 섭취를 늘리고 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요. 필요시 전문의와 상담하여 건강 상태를 점검하는 것도 추천드립니다.
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체중감량을 원합니다. 양쪽발목 수술. 왼손목 인대 수술 후 운동을 마음껏 못하여 체중조절이 어렵습니다. 다른 지병은 일절 없고 건강합니다. 키 177이구요. 73~74키로 유지하다가 수술이후 82키로로 되어버렸습니다. .
테스토스테론 호르몬이 높아 치료를 위해 경구피임약 야즈를 복용했습니다. 그 이후로 체중이 증가해서 다이어트 중인데요 약을 끊으면 금방 체중이 빠질 줄 알았는데 그렇지도 않네요 ㅠ 호르몬약 복용 후 정상체중까지 체중 감량을 하는데 오래 걸릴까요?
천식때문에 살을빼고싶었요