다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.04.01

  체중 감량을 위해서는 식단 조절과 운동이 중요하지만, 발목과 손목 수술 후에는 운동 선택에 제한이 있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중을 조절할 수 있는 방법은 여전히 있습니다.

  1. 식단 조절: 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 고칼로리 음식, 가공식품, 당분이 많은 음식을 피하고, 채소와 과일, 단백질, 통곡물 등 영양가 있는 식품을 섭취하세요. 식사량을 줄이는 대신에 식사 횟수를 늘려서 작은 양을 자주 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

  2. 저강도 운동: 발목과 손목에 부담이 가지 않는 운동을 선택하세요. 수영이나 자전거 타기 같은 저강도 유산소 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

  3. 근력 운동: 부상당하지 않은 신체 부위의 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어, 다리와 손목에 부담이 가지 않는 상체 운동이나 코어 운동을 할 수 있습니다.

  4. 일상 활동 증가: 운동이 어렵다면 일상 활동을 통해 활동량을 늘리세요. 가능하다면 짧은 거리는 걸어서 이동하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등의 작은 변화를 통해 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.

  5. 전문가 상담: 영양사나 운동 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 체중 감량에 도움이 될 수 있는 약물 복용을 고려해볼 수 있습니다. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보시기를 권유드려요.

  체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로 서두르지 말고, 부상 부위가 회복될 때까지는 무리하지 않는 선에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 건강한 체중 감량을 위해 꾸준히 노력하시길 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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