출산 89일차 입니다 임신 때 아기가 안자라서 산부인과에선 체중 신경쓰지말고 엄청 먹으라고 하셔서 임신 때 20키로가 쪄서 60키로가 되었어요 출산하고 10키로가 빠지고 지금 아무리 밥을 적게먹어도 57.8 까지 갔다가 조금 제대로 챙겨 먹었다고 59키로로 다시 돌아왔어요 육아하느라 도저히 유산소 할 시간 없고 손목과 무릎 허리 다 아픕니다 그래도 어떻게든 50키로까지 빼고 싶은데 육아하면서 방법이 없을까요? 밥은 정말 적게 먹고 있어요 하루 한끼 먹을 때가 많습니다
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출산 후 89일이 지난 상황에서 체중 감량을 고려하실 때, 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다. 첫째, 모유 수유를 하고 계시다면 영양 섭취가 중요합니다. 둘째, 출산 후 회복 과정에서 몸이 필요로 하는 에너지와 영양소를 고려해야 합니다. 셋째, 육아로 인해 신체적, 정신적으로 많은 에너지를 소모하고 계실 것입니다.
체중 감량을 위한 몇 가지 제안을 드리겠습니다:
균형 잡힌 식사: 하루 한 끼만 드시는 것보다는 소량이라도 규칙적으로 세 끼를 드시는 것이 중요합니다. 이는 신진대사를 활성화시키고, 영양소를 골고루 섭취할 수 있게 도와줍니다.
간단한 홈 트레이닝: 유산소 운동이 어렵다면 집에서 할 수 있는 간단한 근력 운동을 추천합니다. 예를 들어, 아기를 안고 스쿼트를 하거나, 아기와 함께 하는 요가 등이 있습니다.
일상 활동 증가: 육아 중에도 아기와 함께 산책을 하거나, 아기를 유모차에 태우고 걷는 것만으로도 추가적인 칼로리를 소모할 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 신진대사를 돕고, 체중 감량에도 도움이 됩니다.
충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고, 체중 관리에 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로, 가능한 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
체중 감량은 서두르지 않고 천천히, 건강을 최우선으로 하면서 진행하는 것이 중요합니다. 무엇보다도 출산 후 회복과 육아에 집중하시면서, 자신의 몸을 잘 돌보는 것이 우선입니다. 가능하다면 영양사나 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 체중 감량 계획을 세우시는 것을 추천드립니다. 다이어트 의약품 관련 상담을 원하실 경우 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보실 것을 권장드려요.
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안녕하세요! 저는 아기가 두명인 엄마인데요. 출산하기 전에 체중는 72kg인데요.. 출산한다음에 체중이 87kg로 올라갔어요. 육아중이라서 할 일들이 많아서 운동하는 시간이 생각보다 많이 부족할 것같아요. 혹시 음식이나 효과가 있는 다이어트 식단 및 운동방법이 없을까요?
