여성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.02.05

  다이어트를 하면서 변비가 심해지는 것은 흔한 현상입니다. 변비를 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

  1. 충분한 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 변이 딱딱해져 변비가 심해질 수 있습니다.
  2. 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
  3. 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 요가 등 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
  4. 규칙적인 식사: 식사를 규칙적으로 하고, 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침 식사는 장 운동을 활성화시키는 데 도움이 됩니다.
  5. 프로바이오틱스 섭취: 요구르트, 김치, 된장 등 프로바이오틱스가 포함된 음식을 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.

  이러한 방법들을 시도해도 변비가 지속된다면, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 다이어트를 하면서 갑자기 식사량을 줄이거나, 특정 영양소의 섭취가 부족해지면 변의 덩치와 밀어내는 힘이 줄어 변비에 걸리기 쉽습니다. 또한, 식이섬유를 섭취할 때는 물을 충분히 마셔야 하며, 물을 적게 마시면 오히려 변이 뭉쳐서 더 힘들어질 수 있습니다. 만약 변비가 심하고 장기간 지속된다면 소화기 내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

  꼭 확인해주세요.

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