변비가 심한데 어떻게 해야 하죠?

Question

변비가 심해요 어떻게 하면 될까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비가 심하시다면 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다:

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 대변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다.

2. 섬유소가 풍부한 식품 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유소는 장 운동을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 요가 등 규칙적인 운동은 장의 움직임을 촉진하여 변비를 예방할 수 있습니다.

4. 규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이세요. 아침 식사 후가 좋은 시간일 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 소화기 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요.

6. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피하세요.

이러한 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 하지만 변비약은 장기적으로 사용하지 않도록 주의하시고, 증상이 지속되거나 심각하다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

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