정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.07.07
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  일주일 동안 하루 1시간만 잠을 자셨다니 정말 많이 힘드실 것 같습니다. 이 정도로 심각한 불면증은 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어요.

  불면증 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

  1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.
  2. 침대에 누워있는 시간을 일정하게 하고, 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 다른 활동을 하다가 졸릴 때 다시 시도하세요.
  3. 취침 1-2시간 전에는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 자제하세요.
  4. 매일 규칙적으로 운동하되, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마무리하세요.
  5. 카페인, 알코올, 니코틴 등 수면을 방해하는 물질을 피하세요.
  6. 잠자리에 들기 전 따뜻한 샤워를 하거나 따뜻한 차를 마시는 것이 도움될 수 있어요.

  하지만 일주일간 하루 1시간만 자는 상황은 매우 심각한 수준이므로, 가능한 빨리 정신건강의학과를 방문하여 전문적인 도움을 받으시길 강력히 권장합니다. 의사는 상담을 통해 불면증의 원인을 파악하고 적절한 치료법(필요시 약물 치료 포함)을 제안해 드릴 수 있을 것입니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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