정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  1일 전

  일주일 동안 하루 1시간만 잠을 자셨다니 정말 많이 힘드실 것 같습니다. 이 정도로 심각한 불면증은 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있어요.

  불면증 개선을 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

  1. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.
  2. 침대에 누워있는 시간을 일정하게 하고, 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 다른 활동을 하다가 졸릴 때 다시 시도하세요.
  3. 취침 1-2시간 전에는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 자제하세요.
  4. 매일 규칙적으로 운동하되, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마무리하세요.
  5. 카페인, 알코올, 니코틴 등 수면을 방해하는 물질을 피하세요.
  6. 잠자리에 들기 전 따뜻한 샤워를 하거나 따뜻한 차를 마시는 것이 도움될 수 있어요.

  하지만 일주일간 하루 1시간만 자는 상황은 매우 심각한 수준이므로, 가능한 빨리 정신건강의학과를 방문하여 전문적인 도움을 받으시길 강력히 권장합니다. 의사는 상담을 통해 불면증의 원인을 파악하고 적절한 치료법(필요시 약물 치료 포함)을 제안해 드릴 수 있을 것입니다.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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