정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.16

  수면 중 심박수와 심박변이도는 수면의 질과 밀접한 관련이 있으며, 시간대에 따라 변화하는 경향이 있습니다. 입면 시간이 0시 이전으로 이를수록 수면 중 심박수 평균이 높고 심박변이도가 낮아지는 경향이 있는데, 이는 늦은 시간까지 활동하는 것이 신체의 생체 리듬을 방해하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 코르티솔은 심박수를 증가시키고 심박변이도를 감소시키는 영향을 줄 수 있습니다. 반면, 아침 6시에 가까워질수록 수면 중 심박수 평균이 낮아지고 심박변이도가 높아지는 경향이 있습니다. 이는 수면이 깊어지고 안정적인 상태에 도달했음을 나타내며, 수면의 후반부에는 렘 수면이 증가하여 심박변이도를 높이고 심박수를 안정화시키는 데 기여할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 가능한 한 일찍 잠자리에 드는 것이 심박수와 심박변이도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 전반적인 심혈관 건강과 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴이 지속될 경우 일상 생활에도 영향을 줄 수 있으므로, 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요합니다. 또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

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