다이어트 중 간식은 언제 먹어야 할까요?
강OO • 2024.05.02
다이어트 할때 또는 평소에도 간식은 언제 먹는게 좋나요? 식전에 먹으면 혈당이 확 오를 것 같고 식후에 먹어도 이미 높아진 혈당에서 더 오를 것 같아서요. 어느 때 먹어야 그나마 가장 좋을까요?
내과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.05.02
다이어트 중이거나 평소에 간식을 먹을 때는 식사 후 2시간 이후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 식사로 인해 상승한 혈당이 다소 안정된 후에 간식을 섭취함으로써 혈당의 급격한 변동을 줄일 수 있기 때문입니다. 간식을 선택할 때는 혈당을 급격히 상승시키지 않는 저혈당 지수(GI) 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 견과류, 요거트, 채소와 같은 건강한 간식을 섭취하면 포만감을 주면서도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 또한, 간식을 섭취하는 시간뿐만 아니라 섭취하는 양과 종류에도 주의를 기울여야 합니다. 다이어트 중에는 칼로리가 낮고 영양가 있는 간식을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 과식을 방지하고 지속적인 에너지 공급을 도울 수 있습니다. 가짜 배고픔의 경우, 감정을 다루는 다른 방법을 찾거나, 건강하고 균형 잡힌 식습관을 선택하는 등의 방법으로 관리하는 것이 좋습니다. 이로 인해 칼로리를 섭취하게 되어 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다.
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