간식은 언제 먹어야 좋을까요?

Question

보통 간식은 언제 먹어야 좋나요? 틈틈히 입 심심할때 먹긴 하는데 다이어트 중 이거나 혈당을 고려한다면 식후 인가요 아니면 식전일까요? 식후라면 식후 바로 먹어서 이후 떨어뜨리는게 좋은지, 식후 얼마동안 지나고서가 좋을까요? 후자라면 얼마 후에 먹어야 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

간식을 먹는 시간은 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 다이어트 중이거나 혈당 조절이 필요한 경우, 간식을 섭취하는 시간은 다음과 같은 지침을 고려할 수 있습니다.

1. 식사와 식사 사이의 간격을 조절하기 위해 간식을 먹는 것이 좋습니다. 보통 식사 후 2시간 후에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이는 혈당 수준이 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.

2. 다이어트 중이라면, 고칼로리 간식보다는 저칼로리, 고섬유질 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 신선한 과일이나 채소, 견과류, 요거트 등이 좋습니다.

3. 혈당 조절이 중요한 경우, 식사 후 바로 간식을 먹는 것보다는 식사 후 혈당이 안정화되는 시간을 고려하여 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 식사 후 1-2시간 후에 혈당이 상승하므로, 이 시간대를 피해 간식을 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

4. 간식을 먹는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 되도록 식사 전에 간식을 먹는 것도 한 방법입니다. 하지만 이 경우에는 간식의 양과 종류를 잘 조절해야 합니다.

결론적으로, 다이어트 중이거나 혈당 조절이 필요한 경우 식사 후 2시간 후에 간식을 섭취하는 것을 추천합니다. 그리고 간식의 종류와 양에도 주의를 기울여야 합니다. 개인의 상황에 맞게 간식 시간을 조절하고, 필요하다면 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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