성인 남성 콜린 권장량 충족을 위한 레시틴 섭취량은?
김OO • 2025.10.06
성인 남성 하루 콜린 권장량을 만족하기 위해 레시틴 영양제를 먹는다면 몇g을 먹는게 좋을까요? 참고로 해바라기 레시틴이고요 10g당 포스파티딜콜린의 함량은 2,500mg입니다
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.10.06error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
성인 남성의 콜린 권장 섭취량은 일반적으로 하루 550mg입니다.
질문자님이 언급하신 해바라기 레시틴의 경우, 10g당 포스파티딜콜린 함량이 2,500mg이라고 하셨는데, 포스파티딜콜린에는 약 13-15%의 콜린이 포함되어 있습니다. 따라서 2,500mg의 포스파티딜콜린에는 약 325-375mg의 콜린이 함유되어 있다고 볼 수 있습니다.
성인 남성의 하루 콜린 권장량 550mg을 충족하기 위해서는 약 15-17g의 해바라기 레시틴을 섭취해야 합니다. 하지만 영양제 외에도 일상 식단에서 콜린을 섭취할 수 있으므로, 식이 패턴에 따라 필요한 레시틴 양은 달라질 수 있습니다.
영양제 복용 시에는 제품 라벨에 표시된 권장 섭취량을 참고하시고, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 장기간 섭취를 계획하신다면 의사나 영양사와 상담하시는 것을 권장드립니다.
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가정의학과 관련 질문
레시틴 섭취가 수면 향상에 도움이 되는 이유는 무엇일까요?
수면의 질 향상 측면에서, 레시틴에 포함된 콜린은 아세틸콜린의 전구체로 작용하고 아세틸콜린은 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하니 공복에 레시틴을 섭취하면 빠르게 흡수되어 아세틸콜린의 생성을 촉진할 수 있으며, 이는 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 알고 있습니다 빠르게 흡수되면 그냥 효과가 더 빨리 나타나는걸로 끝날것 같은데 수면의 질 자체가 촉진되는 이유가 궁금합니다
가정의학과
영양제
2025.01.02영양제 캡슐ㆍ분말 적정양 ?
마그네슘 100mg 2알 그레시네이트ㆍ레시틴 캡슐egg yolk 600mg 1알 먹는데 권장량의 반만섭취하고 ㆍ숙면 취하기위해 사용합니다ㆍ분말은 1에서12그램까지 서빙 이라고 써있는데 캡슐양은 600mg 2개 하루 섭취량인데 차이가 많이나는데 마그네슘도 마찬가지 이고요ㆍ2주일정도 지났는데 효과가 적으면 분말로 고용량을 먹어도되나요 ?
영양제
2023.07.19레시틴 섭취 후 콜린 흡수 속도와 수면 주기 조절의 관련성은 무엇인가요?
공복에 레시틴을 섭취하면 콜린이 빠르게 흡수되어 아세틸콜린의 생성을 촉진할 수 있고, 이는 수면 주기의 조절을 통해 수면의 질을 향상시킬 수 있고. 이는 단순히 효과가 빨리 나타나는 것뿐만 아니라, 수면 주기의 조화로운 조절을 통해 수면의 질 자체를 개선하는 데 기여할 수 있다고 알고 있습니다 근데 왜 콜린이 빠르게 흡수돼야 천천히 흡수되는것보다 수면 주기 조절이 더 잘되는걸까요?
가정의학과
영양제
2025.01.02
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