밤에 종아리에 쥐가 나는 원인은?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.22

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  종아리에 쥐가 나서 불편하시겠네요. 밤에 종아리에 쥐가 나는 현상은 근육 경련으로, 여러 원인이 있을 수 있습니다.

  주요 원인으로는:

  • 근육 피로나 과도한 운동
  • 칼슘, 마그네슘 등 전해질 부족
  • 탈수 상태
  • 혈액 순환 문제
  • 누워서 잘 때 종아리 근육이 짧아진 상태가 되는 것

  개선 방법으로는:

  1. 쥐가 날 때 발등을 몸 쪽으로 당겨 스트레칭하기
  2. 해당 부위를 부드럽게 마사지하기
  3. 충분한 물 마시기
  4. 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기
  5. 취침 전 가벼운 스트레칭 하기
  6. 필요시 따뜻한 온찜질로 근육 이완시키기

  평소에 적절한 스트레칭과 운동으로 근육을 관리하는 것이 도움이 됩니다. 증상이 자주 반복되거나 심해진다면 정형외과나 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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