정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  3일 전

  불면증이 심해진 것으로 보입니다. 원래 불면증이 있었던 상태에서 현재 피곤함에도 불구하고 잠이 안 오고, 잠들기 어려우며, 수면 시간이 1-2시간으로 줄어든 것은 불면 증상이 악화된 상태를 나타냅니다. 불면증은 잠이 드는 데 어려움을 겪는 경우(입면 장애), 잠을 자던 중 자주 깨는 경우(수면 유지 장애), 원하는 시간보다 일찍 깨는 경우 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 귀하의 경우 입면 장애와 수면 유지 장애가 모두 있는 것으로 보입니다. 이러한 불면증 악화는 스트레스, 불안, 우울감, 생활 패턴의 변화 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 수면에 대한 강박관념이 생기면 오히려 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 증상 개선을 위해 규칙적인 수면 시간 유지하기, 자기 전 카페인이나 알코올 섭취 피하기, 가벼운 운동하기, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법 시도하기 등의 방법을 시도해볼 수 있습니다. 하지만 이러한 자가 관리로도 증상이 개선되지 않는다면, 정신건강의학과 전문의를 찾아 상담과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 불면증은 적절한 치료를 통해 개선될 수 있는 상태입니다.

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