과거 트라우마로 인한 감정 조절 방법은?
김OO • 2025.10.24
일 하다가 갑자기 과거에 안 좋았던 일이 문득문득 떠오르고 그럴 때마다 내가 왜 그 때 그렇게밖에 행동하지 못했나 싶고 그 일의 가해자를 찾아가서 헤치고 싶다는 생각이 들고 심장이 빨리 뛰고 숨이 턱턱 막히고 눈물도 나고 머리도 아픈데 어떻게 해야해
우울증공황장애스트레스불안PTSDADHD
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.10.24error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님이 겪고 계신 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 과거 트라우마가 갑자기 떠올라 감정 조절이 어려운 상황은 매우 고통스러울 수 있습니다.
이러한 증상은 트라우마로 인한 반응으로, 심장 박동 증가, 호흡 곤란, 눈물, 두통 등의 신체적 증상과 함께 나타날 수 있습니다. 이런 순간에는 심호흡과 같은 안정화 기법이 도움이 될 수 있습니다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 반복하며 현재 순간에 집중해보세요.
장기적으로는 인지행동치료(CBT)나 심리상담과 같은 전문적인 치료가 효과적일 수 있습니다. 이러한 치료는 트라우마를 처리하고 부정적인 감정을 관리하는 데 도움을 줍니다.
정신건강의학과를 방문하여 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다. 필요에 따라 약물치료도 도움이 될 수 있습니다. 트라우마는 혼자 해결하기 어려울 수 있지만, 적절한 치료와 지원을 통해 점차 개선될 수 있습니다.
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