한 달 3kg 감량 시 체중 감소 속도가 느려지는 이유는?

다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.03.02
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  다이어트를 시작하신 지 10일 정도 지나니 체중 감소 속도가 느려져서 걱정이 되시는군요.

  이는 매우 자연스러운 현상입니다. 다이어트 초기에는 체중 감소 속도가 상대적으로 빠른 편인데, 이는 주로 체내 수분과 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 먼저 감소하기 때문입니다.

  다이어트를 시작하고 1-2개월 정도는 감량 속도가 빠르다가 서서히 줄어드는 것이 일반적입니다. 처음에는 주당 1kg 이상 감량되다가 점차 주당 0.5kg~1kg 정도로 속도가 조절되는 것이 오히려 건강하고 지속 가능한 다이어트 패턴입니다.

  체중계에서 소변 후 0.2kg 감소하던 것이 0.15kg으로 줄어든 것도 자연스러운 현상이니 너무 걱정하지 마세요. 오히려 급격한 체중 감소보다 완만한 감소가 요요 현상 없이 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

  한 달에 3kg 감량은 건강한 속도이니, 꾸준히 식단 관리와 운동을 지속하시면 목표 달성이 가능할 것입니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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