정신건강 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.09.24

  A형 독감 이후 불면증이 지속되고 있다면, 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 1. **수면 환경 개선**: 방의 온도, 조명, 소음 등을 조절하여 편안한 수면 환경을 만드세요. 전자기기 사용을 줄이고, 잠자리에 들기 전에는 조용하고 어두운 환경을 유지하는 것이 좋습니다. 2. **규칙적인 수면 습관**: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 3. **이완 기법**: 명상, 심호흡, 요가 등 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 4. **카페인과 알코올 섭취 줄이기**: 카페인과 알코올은 수면에 방해가 될 수 있으므로 섭취를 줄이세요. 5. **운동**: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 6. **전문가 상담**: 위의 방법들로도 개선되지 않는다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 필요시 약물 치료나 심리 치료를 병행할 수 있습니다. 15살이라는 나이를 고려할 때, 부모님과 상의하여 소아과나 정신건강의학과 전문의를 방문하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 약물 치료가 필요한 경우에는 정신건강의학과 전문의와 상의하여 처방을 받는 것이 좋으며, 트라우마 치료 또는 불안장애 등과 복합적으로 고려해야 할 것으로 보입니다.

  꼭 확인해주세요.

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