정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.21

  후방경사와 일자허리, 척추측만증이 있으신 상황에서는 현재 하고 계신 필라테스가 좋은 선택입니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 효과적이기 때문입니다.

  하지만 더 효과적인 개선을 위해서는 다음 운동들을 함께 병행하시는 것이 좋습니다:

  1. 코어 강화 운동: 플랭크, 브릿지 등은 척추 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
  2. 기립근 강화 운동: 슈퍼맨 자세, 데드리프트(가벼운 무게로)는 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
  3. 힙 스트레칭: 골반의 유연성을 높여 후방 경사를 완화하는 데 도움이 됩니다.
  4. 햄스트링 스트레칭: 골반 위치 개선에 도움이 됩니다.

  SNPE(바른자세 척추운동)도 척추 건강과 자세 교정에 도움이 될 수 있지만, 이미 필라테스와 PT를 주 4회 하고 계신다면 무리하게 추가하기보다는 현재 운동에 위의 요소들이 포함되어 있는지 확인하시는 것이 좋습니다.

  중요한 것은 꾸준함과 올바른 자세로 운동하는 것입니다. 드라마틱한 변화를 기대하기보다는 장기적인 관점에서 꾸준히 운동하시면서 생활 습관도 함께 개선해 나가시길 권장합니다.

  꼭 확인해주세요.

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