등살을 효과적으로 빼는 방법은?

Question

등살이 많아서 등이 더 굽어보이구 옆에서 볼때 목도 거북목처럼 나온거같고 등살때문에 옆에서 볼때 이상하고 등살 빠는 법 좀 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

등살을 빼고 자세를 개선하기 위해서는 운동과 생활습관 개선이 중요합니다. 아래 방법을 참고해보세요:

1. 유산소 운동: 등살을 포함한 체지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동이 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 꾸준히 30분 이상 운동을 해보세요.

2. 근력 운동: 등 근육을 강화하면 자세가 개선되고 등살이 줄어드는 데 도움이 됩니다. 
   - *등 운동*: 풀업, 랫풀다운, 로우 운동 등을 추천합니다.
   - *코어 운동*: 플랭크, 데드리프트, 슈퍼맨 자세 등도 효과적입니다.

3. 자세 교정: 거북목과 굽은 등을 개선하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
   - 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 신경 쓰세요.
   - 장시간 앉아 있을 경우, 1시간마다 일어나 스트레칭을 해주세요.

4. 스트레칭: 등과 목 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 매일 해보세요.
   - 고양이-소 자세, 어깨 돌리기, 가슴 열기 스트레칭 등이 도움이 됩니다.

5. 식단 관리: 체지방 감소를 위해서는 건강한 식단이 필수입니다. 고단백 저지방 식품을 섭취하고, 가공식품과 당 섭취를 줄이세요.

6. 전문가 상담: 만약 자세 교정이 어렵거나 등살이 심하게 고민된다면 물리치료사나 운동 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋습니다.

꾸준히 실천하면 점차 개선될 수 있으니 인내심을 가지고 노력해보세요!

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