스쿼트 후 무릎 통증 대처법은?

김OO • 2026.01.25

스쿼트를 하고나서 무릎이 좀 아픈거 같아요. 어떻게 조치하면 좋을까오

무릎통증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.01.25

    스쿼트 후 무릎 통증을 경험하고 계시는군요. 이런 통증은 불편하실 텐데요, 몇 가지 도움이 될 만한 대처법을 알려드리겠습니다.

    우선 급성기에는 냉찜질을 통해 통증과 염증을 줄이는 것이 좋습니다. 20분 정도 냉찜질을 하고 휴식을 취하는 방식으로 반복해주세요. 급성 통증이 가라앉은 후에는 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진시키는 것이 도움이 됩니다.

    무릎에 통증이 있는 동안에는 스쿼트뿐만 아니라 무릎에 부담을 주는 웨이트나 러닝 같은 운동도 잠시 중단하는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있어요.

    통증이 심하거나 지속된다면 비스테로이드성 소염진통제를 복용하여 통증과 염증을 줄일 수 있지만, 장기간 사용은 피하는 것이 좋습니다.

    무엇보다 중요한 것은 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 정형외과를 방문하여 정확한 진단을 받는 것입니다. 엑스레이나 MRI 등의 검사를 통해 무릎 통증의 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시는 것이 중요합니다.

    향후 스쿼트를 다시 시작하실 때는 올바른 자세로 천천히 시작하고, 무게를 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 체중 관리도 무릎 건강에 중요한 요소입니다.

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