스쿼트 후 무릎 통증 원인은 무엇인가요?

Question

오랜만에 스쿼트를 한 후 무릎에 누르는듯한 통증이 있고 붓기나 다른 별다른증상은 없습니다. 걷거나 하체운동할때 아무런 불편함도 없고 누워있거나 앉아있을때 통증이 생기는데 누워있을때 다리펴고있을때 증상이 좀 심해집니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

스쿼트 후 무릎 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 오랜만에 운동을 하셨다면 근육이나 관절에 과부하가 걸렸을 가능성이 높습니다.

1. 과사용 증후군: 오랜만에 스쿼트를 하면서 무릎 주변 근육과 인대에 과도한 부담이 가해졌을 수 있습니다. 이로 인해 미세한 염증이 생기거나 통증이 유발될 수 있습니다.

2. 무릎 관절의 정렬 문제: 스쿼트를 할 때 자세가 올바르지 않으면 무릎 관절에 비정상적인 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 무릎이 안쪽으로 모이거나 발의 위치가 잘못되었을 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 슬개골 통증 증후군(PFPS): 무릎 앞쪽에 있는 슬개골(무릎뼈) 주변의 연골이나 조직에 자극이 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 특히 앉아있거나 다리를 펼 때 통증이 심해지는 경우 이와 관련이 있을 가능성이 있습니다.

4. 근육 불균형: 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 뒤쪽 근육(햄스트링) 간의 불균형이 있을 경우, 무릎 관절에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다.

대처 방법:
- 휴식: 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 며칠간 스쿼트나 무릎에 부담을 주는 운동을 피하세요.
- 냉찜질: 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하루 2~3회, 15~20분씩 해보세요. 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 스트레칭 및 근력 강화: 허벅지와 햄스트링 근육을 스트레칭하고, 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 천천히 시작하세요.
- 자세 점검: 스쿼트 자세를 다시 점검하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 올바른 자세를 배우는 것이 중요합니다.

주의해야 할 점:
만약 통증이 지속되거나 점점 심해진다면, 단순한 근육통이 아닌 다른 문제일 가능성도 있으므로 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 특히 붓기, 열감, 무릎의 움직임 제한 등이 동반된다면 즉시 병원을 방문하세요.

큰 외상이나 출혈 및 통증이 없으시다면 병원 내원이 필수적인 상황으로 보여지지는 않으나, 통증이 지속되거나 심해질 경우 가까운 정형외과에 내원해 보실 것을 권장드립니다.

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