아킬레스건 통증 예방법이 있나요?

최OO • 2026.09.21

제가 옷가게 알바를 시작하고 나서부터 발목 아픈게 낫질 않더니 오늘 병원가보니까 아킬레스건에 문제인지 무리인지 간거같다 그래서 소염진통제랑 붙이는 약 처방받았는데 그거랑 병행해서 혹시 예방법 있을까요?? 지금도 오른쪽 아킬레스건이 조금 쑤시긴해요

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1개의 답변

  • 서서 일하는 시간이 길어지면서 아킬레스건에 부담이 쌓여 통증이 생긴 것 같아 힘드셨겠어요. 처방받은 소염진통제와 붙이는 약을 잘 사용하시면서, 재발을 막기 위한 생활 관리를 함께 해주시면 회복에 도움이 될 수 있어요. 지금 할 수 있는 관리법과 앞으로의 예방법을 나누어 안내해 드릴게요.

    지금 통증이 남아있을 때 관리법

    아직 오른쪽 아킬레스건이 쑤시는 느낌이 있다면 무리하게 스트레칭을 하기보다는 우선 염증을 가라앉히는 데 집중하시는 것이 좋아요.

    • 하루 여러 차례 15~20분씩 냉찜질을 해 부기와 염증을 줄이기
    • 오래 서서 근무해야 한다면 중간중간 앉아서 발을 심장보다 높게 올려 휴식을 취하기
    • 딱딱한 신발이나 굽 있는 신발보다는 뒤꿈치를 부드럽게 받쳐주는 신발 착용하기
    • 통증이 심한 날은 걷는 시간과 서 있는 시간을 최대한 줄이기
    • 처방받은 약은 임의로 중단하지 말고 처방된 기간과 용법대로 사용하기

    재발을 막기 위한 예방법

    통증이 가라앉은 뒤에도 아킬레스건은 반복적으로 서 있거나 걷는 일을 하면 다시 자극을 받기 쉬워서, 평소 관리가 중요해요.

    스트레칭과 근력 운동

    발목을 천천히 앞뒤로 굽히고 펴는 스트레칭, 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 근무 전후로 가볍게 해주시면 아킬레스건에 걸리는 부담을 줄일 수 있어요. 다만 통증이 남아있는 지금은 통증을 유발하지 않는 범위에서 아주 가볍게만 진행하고, 심한 스트레칭은 피하시는 것이 좋아요.

    신발과 자세 관리

    쿠션감이 좋고 뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는 신발을 신는 것이 아킬레스건 부담을 줄이는 데 도움이 돼요. 오래 서 있을 때는 한쪽 다리에만 체중을 싣지 않도록 자세를 자주 바꿔주시고, 가능하다면 근무 중간에 짧게라도 앉아서 발을 쉬어주는 것이 좋아요.

    근무 강도 조절

    알바를 시작한 직후 통증이 생긴 것으로 보아 갑작스럽게 서 있는 시간이 늘어난 것이 원인이 되었을 수 있어요. 몸이 적응할 시간을 주면서 근무 강도를 서서히 늘려가는 것이 재발 예방에 도움이 됩니다.

    이런 관리에도 통증이 계속되거나 오히려 심해진다면, 아킬레스건 염증이 만성화될 수 있으니 다시 병원에 방문해 경과를 확인해 보시는 것이 좋아요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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