제가 다이어트 겸 역류성식도염 겸 해서 운동을 하고 있는데…. 집에서 걷기 최소 만보이상 과 실내자전거 타기 30분 정도 10분씩 끊어서 3번씩 이렇게 운동을 하고있습니다… 혹시 다이어트 시에… 밖에 나가서 활동을 하지 않고 집에서만 만보채우기만 하면 운동이 안될까요??… ㅠㅠㅜㅜ 겨울이라… 너무 퇴근하고 돌아오면 너무 캄캄해져서 운동하러 나갔다가 돌아오기가 너무 무서워요..
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 집에서만 운동해도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 운동의 질이에요. 현재 하시는 걷기와 실내자전거 타기는 유산소 운동으로, 체중 감량에 도움이 됩니다. 만보 걷기는 하루에 약 5km 정도를 걷는 것과 비슷한 효과가 있으며, 실내자전거도 심박수를 올려 칼로리 소모에 효과적이죠.
역류성식도염을 고려할 때, 식사 후 바로 눕지 않고 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 점차적으로 늘려가면서 근력 운동을 추가하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있어요. 집에서 할 수 있는 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 병행해 보시는 것이 좋겠습니다.
겨울철에는 실내에서 안전하게 운동하는 것이 중요하니, 현재 하시는 방법을 유지하면서 꾸준히 하시면 좋겠습니다. 다이어트는 장기적인 목표로 접근하는 것이 중요하니, 무리하지 않고 지속 가능한 방법으로 진행하시길 바랍니다. 요가나 매트 필라테스, 바디 웨이트 운동 등도 집에서 할 수 있는 다이어트 운동법으로 추천드립니다. 그리고 폐경기 여성의 경우, 에스트로겐의 수치가 떨어지면 신진대사율도 낮아지기 때문에 운동을 하더라도 체중 감소가 쉽지 않을 수 있으니, 이 점도 고려하시면서 운동 계획을 세우시는 것이 좋겠습니다.
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다이어트를 해야하는데 어떤 운동이 제일 효과가 좋은가요 식단은 관리하고있지만 운동이 중요해야할거같아서 밖에서 운동은 어려울거같고 집에서 운동을 해야할거같습니다
제가 운동 때문에 밤 늦게 집에 들어오는데 저녁밥으로 뭘 먹어야 할지 모르겠어요. 현재 다이어트를 하고 있어서 뭘 먹어야 배고픔을 느끼지 않을 정도의 살이 찌지 않는 음식이 있을까요??? 여러가지 다이어트에 효과적인 음식들을 추천해주세요.
안녕하세요 다이어트 음식이랑 다이어트 효과있는 운동 다이어트 성공하는 방법좀알렸주세요 제발요
