불안할 때 호흡곤란과 심장 두근거림 증상, 어떻게 해야 하나요?

Question

불안할때나 힘들때나 두려울때 숨을 잘 못쉬겠고 어지러워지고 심장이 찢고 나올것처럼 두근되요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안할 때 호흡곤란과 심장 두근거림 증상을 경험하는 것은 공황장애의 가능성을 생각해 볼 수 있어요. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다.

첫째, 국가트라우마센터에서 제공하는 '안정화 기법'을 참고하여 심호흡 연습을 해보세요. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. (https://www.nct.go.kr/distMental/crisis/crisis01_4_1.do)

둘째, 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 불안을 악화시킬 수 있으니, 규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 좋습니다.

넷째, 증상이 지속되거나 일상 생활에 지장을 준다면 정신건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 공황장애를 진단한 후 적절한 치료를 시작하면 증상이 비교적 잘 조절되는 편입니다.

이러한 방법들이 도움이 되지 않거나 증상이 심각하다면, 가까운 정신건강의학과에 내원하여 전문적인 진료를 받는 것이 중요합니다. 개인마다 지속 기간 및 빈도가 다를 수 있으니, 면담을 통해 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.

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