불면증과 피로를 해소하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 요즘 일에만 신경을 썼더니 몸이 빨리 지치고 잠도 안오고 날밤 다 새서 자는 경우가 종종있습니다 진짜 이럴때 어떻게 해야될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증과 피로감을 함께 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 일에 집중하다 보면 신체 리듬이 깨지기 쉽고, 이로 인해 수면 장애와 피로가 악순환될 수 있습니다.

불면증과 피로를 해소하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

1. 규칙적인 수면 습관 유지하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 이 패턴을 유지하세요.

2. 수면 환경 개선하기: 침실은 조용하고 어둡게 유지하고, 침대는 오직 수면용으로만 사용하세요.

3. 스트레스 관리하기: 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 통해 일과 관련된 스트레스를 줄이세요.

4. 적절한 운동하기: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 잠자기 3-4시간 전에는 피하는 것이 좋습니다.

5. 카페인과 알코올 제한하기: 특히 오후나 저녁 시간에는 카페인 섭취를 피하고, 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으니 주의하세요.

6. 디지털 기기 사용 줄이기: 취침 전 1시간은 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용을 자제하세요.

7. 낮잠 조절하기: 낮잠은 20-30분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후에는 피하세요.

8. 취침 전 루틴 만들기: 따뜻한 차 마시기, 가벼운 독서 등 편안한 활동으로 수면 준비를 하세요.

이러한 방법들을 꾸준히 실천해도 증상이 지속된다면, 닥터나우 앱을 통해 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다.

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