불안으로 잠을 잘 자려면 어떤 방법을 사용해야 하나요?

Question

불안으로부터 잠을 잘 자려면 어떤 방법을 써야하나요? 1년 전, 화재사고를 목격한 이후로 바깥에서 조금만 소리가 나도 잠에 들지 못하게 되었습니다. 특히나 큰 바람소리나 커다란 소리면 더욱 그런데요. 그러면 거의 밤을 지새울 정도로 잠을 못 잡니다. 이럴 때 긴장하지 않고 잠에 드는 방법이 어떤게 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안으로 인해 잠을 잘 못 주무시는 상황이시군요. 화재사고를 목격한 이후로 큰 소리에 민감해지셨다니, 이는 트라우마로 인한 불안감이 수면에 영향을 미치고 있는 것으로 보여집니다. 이럴 때 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다.

첫째, 수면 환경을 개선해 보세요. 귀마개나 백색 소음 기계를 사용하여 외부 소음을 차단하고, 방을 어둡고 조용하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 이완 기법을 연습해 보세요. 명상, 심호흡, 요가와 같은 이완 기법을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다. 자기 전에 이러한 기법을 연습하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

셋째, 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 이는 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

넷째, 심리 상담을 받아보세요. 화재사고와 같은 트라우마 경험이 지속적인 불안을 유발할 수 있으므로 전문 심리 상담을 통해 이러한 경험을 다루는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다섯째, 필요하다면 의사와 상담하여 불안을 완화할 수 있는 약물 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하시거나 비대면 진료를 통해 상담을 받아보실 것을 권유드립니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 개선이 없거나 불안이 심해질 경우 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

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