늦게 운동하면 잠이안오나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.05.01

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  운동은 신체를 활동적인 상태로 만들어 심박수를 증가시키고, 엔돌핀과 같은 호르몬을 분비시켜 기분을 개선시키는 효과가 있어요. 이런 변화들은 일시적으로 몸을 각성 상태로 만들 수 있기 때문에, 일부 사람들은 운동 후 바로 잠들기 어려울 수 있어요.

  그러나 이것은 개인마다 차이가 있으며, 운동 강도나 종류, 개인의 생체 리듬과 스트레스 수준 등에 따라 다를 수 있어요. 일반적으로는 취침 1-2시간 전에 고강도 운동을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 요가와 같은 저강도 운동은 수면에 도움이 될 수 있어요.

  만약 늦은 시간에 운동하는 것이 잠들기 어렵게 만든다면, 취침 시간 최소 1-2시간 전에 운동을 마치도록 시간을 조정하는 것이 좋아요. 개인의 상황에 맞게 운동 시간을 조절하여 수면의 질을 높이는 것이 중요해요. 그리고 만약에 잠이 오지 않는다면 술을 마시는 것은 권하지 않아요. 또한, 잠이 계속 오지 않는다면 병원 진료를 받아보시는 것도 권해 드리며 장기간 지속되면 만성화가 될 수 있으니 유의해 주세요.

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