가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.17

  잠이 오지 않는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있어요. 스트레스, 카페인 섭취, 수면 환경의 문제, 생활 패턴의 변화 등 다양한 요인이 수면에 영향을 줄 수 있어요. 잠이 잘 오지 않을 때 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 1. 침실 환경을 조절하세요: 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있어요. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한해 주는 것이 중요해요. 2. 규칙적인 수면 습관을 들이세요: 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 잠들기 1-2시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 전자기기 사용하지 않고 정해진 시간에 침실에 들어가도록 습관화한다면 평소보다 일찍 수면할 수 있으며, 질 좋은 수면을 유지할 수 있어요. 3. 이완 기법을 시도해보세요: 명상, 딥브리딩(깊은 호흡), 요가 등을 통해 신체적, 정신적 이완을 도모하세요. 4. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요: 특히 저녁 시간대에는 카페인이 들어있는 음료나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 5. 저녁 시간에는 가벼운 활동을 하세요: 신체 활동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전에는 피하는 것이 좋습니다. 6. 스트레스 관리: 스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 이러한 방법들이 도움이 되지 않는다면, 수면 장애가 의심될 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 지속적인 수면 문제는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 또한, 향정신성의약품으로 분류되지 않은 약 중 수면에 도움이 되는 전문의약품에 대해서 정신건강의학과 진료를 통해 상담 및 복약 지도를 받아보시기를 권유드려요.

  꼭 확인해주세요.

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