저질체력 때문에 조금만 피곤해도 이명 소리가 들리기에, 체력 관리를 위해 최소 12시까지 잠에 들기 위해, 11시부터 휴대폰을 끄고 잠자리에 듭니다. 그런데.. 자기전에 약 먹으면서 마신 물 때문인지.. 4시쯤에 매일 깨더라고요. 화장실에서 볼일 본 후에 잠자리에 들어도 쉽게 잠에 들지 않습니다. 어떻게 된거죠? 불면증인건가요? 아니면 심란한 마음 때문인가요? 그리고 12시에 잠들었다해도 4시에 깨는 것도 정상적인 수면시간이라 할 수 있나요?
불면증 여부를 판단하기 위해서는 여러 가지 요소를 고려해야 합니다. 성인의 권장 수면 시간은 7-9시간으로 알려져 있습니다. 12시에 잠들어 4시에 깨는 것은 권장 수면 시간보다 짧은 편이에요. 4시에 깨는 원인은 다양할 수 있습니다. 약을 먹으면서 마신 물 때문에 화장실을 가게 되어 깨는 경우도 있고, 스트레스나 불안감 등 심리적인 요인도 영향을 미칠 수 있어요. 또한, 수면 환경이나 생활 습관도 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요: 1. 자기 전에 물을 너무 많이 마시지 않도록 조절해 보세요. 2. 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 3. 잠자기 전에는 휴대폰이나 전자기기 사용을 피하고, 릴랙스할 수 있는 활동을 해보세요. 4. 스트레스 관리 방법을 찾아보세요. 명상이나 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법을 시도해도 개선되지 않는다면, 전문의와 상담하여 보다 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 또한, 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식을 섭취하는 것도 수면에 도움이 될 수 있어요.
꼭 확인해주세요.
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