가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.01.28
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  자기 전에 야식을 먹는 것이 좋지 않은 이유는 여러 가지가 있습니다. 수면에 방해가 되는 것 외에도 다음과 같은 이유들이 있습니다.

  1. 소화 문제: 잠자기 전에 먹으면, 몸이 수면 중에도 음식을 소화시키기 위해 일해야 합니다. 이는 소화기계에 부담을 주고, 역류성 식도염이나 소화불량 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 일어나자마자 먹기보다는 미지근한 물 한잔으로 장 운동을 깨워주고 신체 이완을 가져옴으로써 소화 활동에 도움이 될 수 있습니다.

  2. 체중 증가: 야식을 먹으면 하루 총 섭취 칼로리가 증가할 수 있으며, 특히 고칼로리 음식을 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 밤에는 신체 활동이 줄어들어 에너지 소비가 감소하기 때문에 섭취한 칼로리가 지방으로 저장될 가능성이 높아집니다.

  3. 혈당 조절 문제: 야식은 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우, 밤에 음식을 섭취하면 아침에 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

  4. 호르몬 불균형: 식사는 호르몬 분비에 영향을 미칩니다. 밤에 음식을 섭취하면 멜라토닌과 성장 호르몬 같은 중요한 호르몬의 자연스러운 분비 패턴을 방해할 수 있습니다. 특히, 멜라토닌은 수면을 유도해주는 수면 조절 호르몬으로, 10시-새벽2시에 가장 활발하게 분비가 됩니다. 이 호르몬은 낮에는 급감하고 밤에는 증가하며, 각종 기관세포들의 재생을 도울 수 있습니다.

  5. 심장 건강에 부정적 영향: 늦은 시간에 고지방, 고칼로리 음식을 섭취하면 심장에 부담을 줄 수 있으며, 장기적으로 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

  저녁 6시에 식사하는 것과 자기 전에 야식을 먹는 것은 신체의 생체 리듬과 활동 수준이 다르기 때문에 같다고 볼 수 없습니다. 가능하다면, 취침 최소 2-3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다. 이를 위해 밤 10~12시 사이에 수면을 취하고 오전 6~8시 사이에 일어난다면 건강한 수면 패턴을 가졌다고 볼 수 있을 것 같습니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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