잠을 1시간밖에 못 자고 출근했는데, 졸음을 해치우는 방법은 무엇이 있을까요?

Question

새벽에 급한일 생겨 잠을 1시간밖에 못자고 출근했습니다.당장 6시간은 더일해야하는데 졸음을 해치우는 방법이 무엇이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

새벽에 급한 일로 인해 충분한 수면을 취하지 못하고 출근하셨다니 많이 피곤하실 것 같아요. 졸음을 해결하기 위해 몇 가지 방법을 추천드립니다:

1. 짧은 낮잠: 가능하다면 10-15분 정도의 짧은 낮잠을 취해보세요. 이는 졸음을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 단계가 있기 때문에 짧은 낮잠도 효과적일 수 있어요.

2. 카페인 섭취: 커피나 녹차와 같은 카페인이 들어간 음료를 마시면 일시적으로 각성 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 카페인을 과도하게 섭취하면 오히려 졸음이 올 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 신선한 공기: 잠시 밖에 나가 신선한 공기를 마시며 산책을 하면 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 혈액 순환을 촉진시키고 정신을 맑게 하는 효과가 있어요.

4. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 몸을 깨우고 집중력을 유지하세요. 탈수 상태는 피로를 더욱 증가시킬 수 있으므로 수분 섭취는 중요합니다.

5. 스트레칭: 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 촉진시켜 졸음을 줄일 수 있습니다. 운동은 기초체력을 늘리는 데도 도움이 되므로 적절히 시도해보세요.

이러한 방법들을 시도해 보시고, 퇴근 후에는 반드시 충분한 수면을 취하셔서 피로를 회복하시는 것이 중요합니다. 지속적인 수면 부족은 건강에 악영향을 미칠 수 있으니, 장기적으로는 적정 수면량을 확보하실 수 있도록 생활 습관을 조정하는 것이 좋겠습니다.

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