복식호흡 시 복압이 올라가나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.25

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  복식호흡의 원리에 대해 궁금해하시는 것 같아요.

  복식호흡을 할 때는 숨을 들이쉬면서 횡격막이 아래로 내려가고, 이 과정에서 복부 내부 공간이 눌리면서 일시적으로 복압이 살짝 올라가는 게 정상적인 생리 현상입니다. 반대로 숨을 내쉴 때는 횡격막이 다시 위로 올라가면서 복압이 낮아지죠. 이렇게 들이쉬고 내쉬는 동안 복압이 오르고 내리는 리듬 자체는 자연스러운 호흡의 일부이기 때문에 크게 걱정할 부분은 아니에요.

  다만 여기서 말하는 복압 상승은 배에 힘을 꽉 주어 버티는 것과는 다른, 비교적 완만하고 일시적인 압력 변화입니다. 무리하게 배를 크게 부풀리거나 과도하게 힘을 주면서 호흡하면 복압이 평소보다 더 많이 올라갈 수 있으니, 편안하고 부드럽게 호흡하는 것이 중요합니다.

  혹시 정계정맥류, 탈장, 역류성 식도염처럼 복압 변화에 민감한 상태가 있으시다면, 복부에 힘을 과하게 주지 않는 정도로만 복식호흡을 하시고 불편감이 느껴지면 바로 중단하시는 게 안전합니다.

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