허리디스크 통증에 효과적인 스트레칭은?

안OO • 2025.07.16

허리디스크 생겨서 앉아있을때 아픈데 무슨스트레칭해야지 나아요??

허리통증
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1개의 답변

  • 허리디스크로 인한 통증이 불편하시겠네요. 허리디스크 통증 완화에 도움이 되는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다:

    1. 무릎 당기기 스트레칭: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기세요. 허리가 바닥에 닿아 있도록 주의하며, 15~30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

    2. 햄스트링 스트레칭: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요. 허리가 바닥에 닿아 있도록 하며, 15~30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

    3. 벽을 이용한 스트레칭: 벽에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 벽에 올려 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기세요. 이 자세를 15~30초간 유지합니다.

    스트레칭 시 주의사항:

    • 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요
    • 무리하게 스트레칭하지 마세요
    • 스트레칭 전후로 충분한 휴식을 취하세요
    • 앉아있을 때 통증이 심하다면, 자세를 자주 바꾸고 오래 앉아있는 것은 피하세요

    허리디스크 상태가 심각하다면, 스트레칭을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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