액팅아웃이 심할 때 대처 방법은?

Question

액팅아웃 심하고 일부러그런다고 욕도 먹고 그런데 제겐 그 사람들이 더 강압적이고 파괴적입니자

닥터나우 AI · Accepted Answer

액팅아웃으로 어려움을 겪고 계신 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 특히 주변에서 이해받지 못하고 오히려 비난을 받으시는 부분은 더욱 고통스러울 수 있습니다.

액팅아웃이 심할 때 도움이 될 수 있는 대처 방법은 다음과 같습니다:

1. 전문가의 도움 구하기: 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담하여 액팅아웃의 원인과 관리 방법에 대해 전문적인 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.

2. 감정 인식하기: 행동으로 표출되기 전에 자신의 감정을 인식하고 이름 붙이는 연습을 해보세요. "지금 나는 화가 난다/불안하다/슬프다" 등으로 감정을 명확히 하는 것이 도움됩니다.

3. 호흡법과 명상: 감정이 격해질 때 깊은 호흡을 하거나 간단한 명상을 통해 자신을 진정시키는 방법을 배워보세요.

4. 안전한 표현 방법 찾기: 일기 쓰기, 그림 그리기, 운동하기 등 감정을 건강하게 표현할 수 있는 방법을 찾아보세요.

5. 지지 그룹 찾기: 비슷한 어려움을 겪는 사람들과의 모임이나 온라인 커뮤니티를 통해 경험을 나누고 지지를 받는 것도 도움이 됩니다.

주변 사람들이 이해하지 못하고 오히려 강압적으로 대한다고 느끼신다면, 가능하다면 그런 환경에서 잠시 거리를 두고 자신을 돌보는 시간을 가지는 것도 중요합니다. 액팅아웃은 단순히 의지의 문제가 아니라 정신건강의 한 측면이므로, 전문적인 도움을 통해 관리하는 것이 가장 효과적입니다.

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