허리 척추 간격 좁아서 아픈데 운동 유용할까요?
허리 척추 4번, 5번 사이가 좁아서 허리가 아픈데 운동을 계속하는게 좋은건가요? 좋다면 어떤 운동을 해야 좋을까요?
허리 척추 4번, 5번 사이가 좁아서 허리가 아픈데 운동을 계속하는게 좋은건가요? 좋다면 어떤 운동을 해야 좋을까요?
척추 4번과 5번 사이의 간격이 좁아져 통증이 있는 경우, 운동은 매우 유용할 수 있습니다. 그러나 잘못된 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동을 처방받는 것이 중요합니다. 일반적으로 추천되는 운동은 다음과 같습니다: 1. 코어 강화 운동: 복부와 등 근육을 강화하여 척추를 지지해주는 운동입니다. 플랭크, 브릿지, 복부 강화 운동 등이 포함됩니다. 2. 스트레칭: 허리와 엉덩이 주변 근육의 유연성을 증진시키는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 요가나 필라테스가 도움이 될 수 있습니다. 3. 저강도 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 저강도 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 4. 척추 견인 운동: 특정 장비를 사용하여 척추를 부드럽게 늘려주는 운동으로, 척추 간격을 넓히고 압박을 줄일 수 있습니다. 운동을 할 때는 다음 사항을 주의해야 합니다: - 갑작스러운 움직임이나 과도한 힘을 가하는 운동은 피해야 합니다. - 통증이 심해지거나 새로운 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다. - 운동 강도는 점진적으로 늘려가야 하며, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 조절해야 합니다. 개인의 상태와 증상에 따라 적합한 운동 방법이 다를 수 있으므로 전문가의 지도를 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 그러나 무리한 운동보다는 의사의 지시를 받아 운동 수준을 결정하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 심해지면 온찜질이 도움이 될 수 있으며, 당장 병원에 방문이 어려우신 경우 소염진통제를 복용해 볼 수 있습니다.
꼭 확인해주세요.
척추 13번과 14번의 간격이 좁은데 13번과 14번의 간격을 원래대로 돌리고 허리 통증을 완하하기 위해서 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
허리가 아파서 병원을 갔더니 척추 4,5번의 디스크 간격이 좁다 하는데 스트레칭을 해도 되느요?
허리 통증 2년 전부터 허리가 좀 아프기 시작했는데 요 근래에 더 신경쓰이게 통증이 생겨서요 많이 서있거나 걷거나 할 때 아프고 허리를 뒤로 젖히면 뚝 소리 나거나 아프고 허리를 숙일 때 아프고 전에 엑스레이에서 척추와 척추 사이가 좁아져 있다 하셔서 리도카인 맞았었는데 통증은 똑같아요 어깨도 아픈데 어깨는 라운드 숄더이기도 한데 무거운 거 들거나 앞으로 팔을 들어올릴 때에 통증이 와요