허리 척추 간격 좁아서 아픈데 운동 유용할까요?

Question

허리 척추 4번, 5번 사이가 좁아서 허리가 아픈데 운동을 계속하는게 좋은건가요?
좋다면 어떤 운동을 해야 좋을까요?

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척추 4번과 5번 사이의 간격이 좁아져 통증이 있는 경우, 운동은 매우 유용할 수 있습니다. 그러나 잘못된 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동을 처방받는 것이 중요합니다.

일반적으로 추천되는 운동은 다음과 같습니다:

1. 코어 강화 운동: 복부와 등 근육을 강화하여 척추를 지지해주는 운동입니다. 플랭크, 브릿지, 복부 강화 운동 등이 포함됩니다.

2. 스트레칭: 허리와 엉덩이 주변 근육의 유연성을 증진시키는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 요가나 필라테스가 도움이 될 수 있습니다.

3. 저강도 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 저강도 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 척추 견인 운동: 특정 장비를 사용하여 척추를 부드럽게 늘려주는 운동으로, 척추 간격을 넓히고 압박을 줄일 수 있습니다.

운동을 할 때는 다음 사항을 주의해야 합니다:

- 갑작스러운 움직임이나 과도한 힘을 가하는 운동은 피해야 합니다.
- 통증이 심해지거나 새로운 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.
- 운동 강도는 점진적으로 늘려가야 하며, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 조절해야 합니다.

개인의 상태와 증상에 따라 적합한 운동 방법이 다를 수 있으므로 전문가의 지도를 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 그러나 무리한 운동보다는 의사의 지시를 받아 운동 수준을 결정하는 것이 좋습니다. 만약 통증이 심해지면 온찜질이 도움이 될 수 있으며, 당장 병원에 방문이 어려우신 경우 소염진통제를 복용해 볼 수 있습니다.

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