허리 4,5번 사이 좁아서 스쿼트 운동 가능할까요?

정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.06.22
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  허리 4,5번 디스크 사이가 좁아진 상태라면 스쿼트 운동을 할 때 주의가 필요합니다. 스쿼트는 척추에 상당한 압력을 가할 수 있으며, 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 허리 통증을 유발하거나 기존의 척추 문제를 악화시킬 수 있습니다. 허리디스크의 경우 재발이 잦은 질환이기 때문에 무리한 행동은 하지 않으시는 것이 좋아요.

  그러나 모든 경우에 스쿼트를 완전히 금지하는 것은 아닙니다. 운동을 시작하기 전에 물리치료사나 전문가의 상담을 받아 개인의 상태에 맞는 운동 방법과 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다:

  1. 의사나 물리치료사의 진단을 받아 허리 상태를 정확히 파악하세요.
  2. 전문가의 지도하에 올바른 자세와 기술을 배우세요.
  3. 가벼운 무게부터 시작하여 천천히 강도를 높여가세요.
  4. 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상의하세요.

  허리에 부담을 덜 주는 대안 운동을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 수영이나 자전거 타기와 같은 저충격 운동은 척추에 무리를 주지 않으면서도 하체 근력을 강화할 수 있습니다.

  개인의 상태에 따라 적합한 운동 방법이 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.

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