불면을 겪고 있습니다 2시간마다 깨고 자도자도 졸려요 계속 피건하고 .. 수몀패턴이 엉망이라 불면도 생긴거 같은 느낌임니다 정신과를 가긴 조금 무서워서 약국에 파는 유도제를 먹어볼까합니다 근데 부작용이 좀 걸려서 … 영양제같은걸 먹고 불면에 좋게 환경을 바꾸면 괜찮을까요?? 영양제는 어떤게 좋을까요??
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
불면증으로 고생하고 계시는군요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
약국에서 구입할 수 있는 수면 유도제는 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적인 해결책은 아닐 수 있으며 부작용의 우려도 있습니다. 영양제를 통해 불면증을 개선하는 방법 중 하나로, 멜라토닌, 마그네슘, 비타민 B6, 발레리안 루트(취향초) 등이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 영양제를 섭취하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
또한, 수면 환경을 개선하는 것도 중요한데, 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 수면 스케줄을 유지하며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
정신과 방문이 두렵다면, 일반 내과나 가정의학과에서도 수면 문제에 대한 상담을 받을 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 개인에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 지속적인 불면증은 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있으므로 전문가와 상담하는 것을 권장드립니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
의료진이 검토한 답변이에요
전 생리불규칙해요 아무많이요 그래서 영양제 좋은거도 먹어봣는데 안되요 거이4달만에 1번씩해요 영양제뭐가좋을까요??
요즘 금방 지치고 피곤하고 얼굴도 잘붓고 특히 밥먹고나면 너무 졸려요ㅠㅠ잠도 잘 못자는것도 있는데 이럴때 어떤 약을 먹어야좋을까요 비타민이나 영양제 추천해주세요
직장인인데 최근 살이 너무 쪄서 다이어트를 시작하려고 합니다. 보통 식단을 하면 채소를 많이먹는데 저는 채소를 먹으려하면 토할 거 같아서 생 채소를 못먹어요ㅠㅠ 토마토는 진짜 토할거같아요.. 제가 먹을 수 있는 채소는 소고기먹을때 버섯이랑 양파 완전 구워서 정도..? 그래서 채소를 거의 안먹는편인데 이걸 보충해줄 수 있는 영양제가 뭐가 있을까요? 다이어트 식단은 주로 닭가슴살, 바나나, 고구마, 두부, 아몬드, 사과, 소고기, 현미밥을 주로 먹습니다! 다이어트하면서 채소를 안 먹어도 영양이 보충?되는 영양제 추천해주세요!! 또 저는 만성변비라 거의 화장실을 못가고 화장실을 가더라도 어쩌다 설사나올거같이 장염걸린 배 마냥 아프다가 와다다 비워내는데 이것도 영양제 추천해주세요! 마지막으로 다이어트하면서 먹으면 좋은 영양제도요!! 알이 너무 크면 못 삼켜서 크기가 크지 않았으면 좋겠습니다