고용량 비타민 D 복용, 영양제 복용 방법과 눈 건강, 숙면에 도움되는 영양제 추천은?

Question

안녕하세요.
우선 바쁜 시간 내서 글을 읽어주셔서 감사하다는 말씀을 드리고 싶습니다.

저는 주로 자택 근무를 하여 활동량이 적은 20대 중반 여성입니다. 최근 관심이 생겨 만성피로 등에 도움이 될까하여 영양제를 몇 가지 구매하였는데 비타민 d 제품을 하루 권장섭취량을 넘는 고용량으로 잘못 구입하였습니다.

설명서엔 오메가 3는 매일 1~2알을 식사와 함께 섭취, 칼슘&마그네슘은 매일 1알 3회 섭취, 비타민 d는 3일에 1회 섭취하라고 적혀있는데.

오메가 3 : 매일 1알 1회, 저녁 식사 후
칼슘&마그네슘 : 매일 1알 2회, 저녁 식사 후
비타민 d : 3일에 1알 1회, 아침 공복에 유산균과 함께 섭취

이렇게 복용하여도 괜찮을 지 여쭙고 싶습니다. 혹, 이 외의 눈 건강, 숙면 등에 도움되는 영양제가 있다면 추천해주시면 감사합니다.

좋은 하루 보내세요 :)

실시간 고민 해결사 · Answer

안녕하세요. 영양제에 대한 관심과 건강에 대한 배려가 느껴집니다. 제시해주신 복용 방법에 대해 답변드리겠습니다.

오메가 3: 매일 1알 1회, 저녁 식사 후 섭취하는 것은 권장량 내이므로 적절합니다. 오메가3는 지용성이기 때문에 식사와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.

칼슘&마그네슘: 매일 1알 2회, 저녁 식사 후 섭취하는 것은 하루 권장량을 초과하지 않는다면 문제가 없습니다. 다만, 칼슘과 마그네슘은 숙면에도 도움을 줄 수 있기 때문에 저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 D: 3일에 1알 1회, 아침 공복에 유산균과 함께 섭취하는 것은 제품 설명서에 따른 것이므로 적절합니다. 다만, 비타민 D는 지용성 비타민으로 식사와 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘 될 수 있으니, 공복보다는 식사와 함께 섭취하는 것을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

눈 건강에 도움이 되는 영양제로는 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방산 등이 있으며, 숙면에 도움을 줄 수 있는 영양제로는 멜라토닌, 마그네슘, GABA(감마-아미노부티르산) 등이 있습니다. 하지만 영양제 섭취 전에는 전문가와 상담하거나 건강 상태를 고려하여 개인에게 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.

건강한 생활 습관을 유지하면서 적절한 영양제 섭취를 통해 만성피로를 개선하시길 바랍니다. 좋은 하루 되세요! :)

고용량 비타민 D 복용, 영양제 복용 방법과 눈 건강, 숙면에 도움되는 영양제 추천은?

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