다이어트 중인데 뱃살이 줄어들지 않아요, 문제는 뭘까요?

Question

비만이라서 3개월 전부터 식이조절과 운동(매일 40분 중강도 유산소+근력20분)을 통해 다이어트 중인데요. 체중은 87kg에서 75kg로 숫자자체는 많이 줄고있는거같은데 뱃살이 줄어든 느낌이 없고 여전히 보기싫게 쳐져 보이는데요. 문제가 뭘까요?

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다이어트를 하면서 체중은 줄었지만 뱃살이 줄지 않는다면, 여러 가지 원인을 고려해볼 수 있어요.

1. 체지방 감소 속도: 체지방은 전신적으로 감소하며, 특정 부위만을 선택적으로 감소시키는 것은 어렵습니다. 또한, 개인의 체형이나 유전적 요인에 따라 뱃살이 더 늦게 줄어들 수 있습니다.

2. 근력 운동의 강도와 부위: 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초대사량이 상승하여 체지방 감소에 도움이 됩니다. 하지만 근력 운동의 강도나 운동하는 부위가 뱃살 감소에 효과적이지 않을 수도 있습니다. 복부 근육을 강화하는 운동을 추가하는 것이 좋을 수 있습니다.

3. 식이 조절: 식이 조절을 통해 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 체지방이 감소합니다. 하지만 칼로리 섭취량만 줄이는 것이 아니라, 섭취하는 음식의 질도 중요합니다. 단순 탄수화물과 가공식품의 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 체지방 감소를 방해할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요합니다.

5. 체중 감소 속도: 너무 빠른 체중 감소는 근육량 감소를 가져올 수 있으며, 이는 기초대사량 감소로 이어져 체지방 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

체중이 87kg에서 75kg으로 감소한 것은 상당한 성과이지만, 뱃살 감소를 위해서는 위의 요인들을 재검토하고 필요한 경우 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다. 전문가와 상담하여 개인에 맞는 다이어트와 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 다이어트에 대한 상담을 받아보시기를 권유 드려요.

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