다이어트 중인데 뱃살이 줄어들지 않아요, 문제는 뭘까요?
비만이라서 3개월 전부터 식이조절과 운동(매일 40분 중강도 유산소+근력20분)을 통해 다이어트 중인데요. 체중은 87kg에서 75kg로 숫자자체는 많이 줄고있는거같은데 뱃살이 줄어든 느낌이 없고 여전히 보기싫게 쳐져 보이는데요. 문제가 뭘까요?
비만이라서 3개월 전부터 식이조절과 운동(매일 40분 중강도 유산소+근력20분)을 통해 다이어트 중인데요. 체중은 87kg에서 75kg로 숫자자체는 많이 줄고있는거같은데 뱃살이 줄어든 느낌이 없고 여전히 보기싫게 쳐져 보이는데요. 문제가 뭘까요?
다이어트를 하면서 체중은 줄었지만 뱃살이 줄지 않는다면, 여러 가지 원인을 고려해볼 수 있어요. 1. 체지방 감소 속도: 체지방은 전신적으로 감소하며, 특정 부위만을 선택적으로 감소시키는 것은 어렵습니다. 또한, 개인의 체형이나 유전적 요인에 따라 뱃살이 더 늦게 줄어들 수 있습니다. 2. 근력 운동의 강도와 부위: 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초대사량이 상승하여 체지방 감소에 도움이 됩니다. 하지만 근력 운동의 강도나 운동하는 부위가 뱃살 감소에 효과적이지 않을 수도 있습니다. 복부 근육을 강화하는 운동을 추가하는 것이 좋을 수 있습니다. 3. 식이 조절: 식이 조절을 통해 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적어야 체지방이 감소합니다. 하지만 칼로리 섭취량만 줄이는 것이 아니라, 섭취하는 음식의 질도 중요합니다. 단순 탄수화물과 가공식품의 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 4. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으켜 체지방 감소를 방해할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요합니다. 5. 체중 감소 속도: 너무 빠른 체중 감소는 근육량 감소를 가져올 수 있으며, 이는 기초대사량 감소로 이어져 체지방 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체중이 87kg에서 75kg으로 감소한 것은 상당한 성과이지만, 뱃살 감소를 위해서는 위의 요인들을 재검토하고 필요한 경우 식단이나 운동 계획을 조정할 필요가 있습니다. 전문가와 상담하여 개인에 맞는 다이어트와 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 다이어트에 대한 상담을 받아보시기를 권유 드려요.
꼭 확인해주세요.
안녕하세요 15살 여자입니다. 전 또래 아이들 보다 뱃살이 많이 있어서 다이어트를 할려고 하였으나 아무리 운동과 식단을 해도...뱃살과 몸무게는 같습니다
다이어트 보조제를 계속 먹고 있는데 살이 안빠져요 특히 뱃살이요 어떻게 해야 뱃살이 빠질까요?
70kg에서 65kg 한달간 약 5킬로 조금 넘게 감량 했습니다. 식단은 원래부터 1일 2식 먹어왔기에 똑같이 유지하되 점심(일반식) 식사량을 반 가까히 줄이고 저녁은 그보다 더 적은 양인 간편식으로 대체 했습니다. 식빵(탄수화물)+계란 반장(단백질)+샐러드(식이섬유)끼운 샌드위치로요. 간식도 거의 먹지않은 상태에서 원래 기초체력이 없다보니 1~2시간 걷고 약간 홈트로 뺐는데 문제는 뱃살이 전혀 안빠져보여요. 제가 작년 복부ct찍을 때 지방간이 있고 복부에 지방이 나이대에 비해 더 두껍다 라고 하셨는데, 겉이 아닌 안에 내장지방이 빠지고 있는 걸까요? 아니면, 5개월 전 서혜부 양쪽탈장 수술 후 서혜부 양쪽 림프절이 부어있는데 그거랑 관련이 있을까요? 혈액순환제 먹어도 딱히 낫지않던데, 의사선생님 말로는 림프절 부어있는 크기가 땅콩만하대서 이걸로 몸붓기가 생길까 싶기도합니다. 그거 외엔 다른 문제 없고요. 얼굴살은 약간 빠진것도 같은데 뱃살은 왜 일까요?ㅠㅠ갑상선저하증 있습니다.