창던지기 선수에게 적합한 삼두근 운동은?

재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.06.15
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  창던지기 선수에게는 던지는 동작에서 중요한 역할을 하는 삼두근 강화가 매우 중요합니다. 효과적인 삼두근 웨이트 트레이닝으로는:

  1. 클로즈 그립 벤치 프레스: 좁은 간격으로 바벨을 잡고 가슴 근육보다 삼두근에 집중하는 운동입니다.

  2. 딥스: 평행봉을 이용해 몸을 들어올리는 운동으로, 체중을 이용한 강력한 삼두근 운동입니다.

  3. 트라이셉스 푸시다운: 케이블 머신을 이용해 삼두근을 집중적으로 단련합니다.

  4. 스컬 크러셔: 누운 자세에서 바벨이나 덤벨을 이마 쪽으로 내렸다 올리는 동작으로 삼두근 후면을 강화합니다.

  5. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션: 머리 위로 덤벨을 들어 올렸다 내리는 동작으로 던지기 동작과 유사한 움직임을 훈련합니다.

  6. 다이아몬드 푸시업: 손을 다이아몬드 모양으로 만들어 일반 푸시업보다 삼두근에 더 집중하는 운동입니다.

  창던지기에서는 폭발적인 힘이 중요하므로, 중량과 반복 횟수를 적절히 조절하여 근력과 파워를 모두 발달시키는 것이 좋습니다. 또한 어깨 안정성을 위한 로테이터 커프 운동도 함께 병행하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

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