뼈를 튼튼하게 하는 방법이 있나요?

Question

뼈를 튼튼하고 단단하게 하는것은 불가능한가요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

뼈를 튼튼하고 단단하게 만드는 것은 불가능한 건 아니에요. 
뼈 건강을 개선하고 유지하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
가장 중요한 건 칼슘과 비타민, 단백질이 영향을 끼쳐요.

뼈의 주 성분인 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 포인트인데요.
유제품이나 녹색 채소, 두부, 견과류 등에서 칼슘을 섭취할 수 있고, 비타민 D도 꼭 필요해요. 
비타민 D는 칼슘이 잘 흡수되게 도와주니까 햇볕을 충분히 쬐거나, 비타민 D가 들어 있는 음식을 먹는 게 중요하죠.

또 단백질 섭취도 뼈를 건강하게 하는데 도움이 되는데요.
콩, 육류, 생선, 달걀, 유제품 등에서 단백질을 충분히 먹는 것이 좋아요. 
그리고 운동도 정말 중요해요. 
특히 체중을 지탱하는 운동들, 예를 들어 걷기나 뛰기, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 등이 뼈를 자극해서 더 강하게 만드는 데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 뼈에 도움이 돼요. 
흡연이나 과도한 음주는 뼈를 약하게 만들 수 있기 때문에 되도록 피하는 것이 좋아요. 
이렇게 꾸준히 노력하다 보면, 뼈를 튼튼하고 단단하게 만드는 게 가능해요.

뼈를 튼튼하게 하는 방법이 있나요?

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